김창옥 치매 증상으로 알아본 치매 예방 방법

 

청중들에게 진한 감동과 삶의 통찰을 선사해온 최고의 소통 치유 전문가인 김창옥이 알츠하이머 의심 진단을 받아 강의를 거의 그만뒀다고 합니다. 다양한 강의와 유튜브, 지상파 방송에도 출연하며 긍정적인 모습을 보여주었던 그이기에 이번 김창옥의 치매는 크나큰 충격을 주었습니다.
김창옥은 "처음에는 숫자를 잊어버렸고, 그 숫자를 기억하려고 하면 엄청 스트레스를 받았다"고 했으며, "집 번호, 전화번호, 집이 몇 호인지도 잊어버렸다"고 했습니다. 병원에서 MRI와 아밀로이드 양전자단층촬영(PET)를 찍은 뒤 알츠하이머 진단을 받았다고 하는데요. 기억력 검사에서도 또래 평균 70점 대비 김창옥은 0.5점을 받았다고 해 큰 충격을 주고 있습니다.

이렇게 치매는 노인들만 걸리는 병으로 생각할 수도 있지만, 요즘엔 젊은 나이의 사람들에게도 발생하는 경우가 많습니다. 잘 다녔던 길이 갑자기 기억나지 않는다거나, 물건을 둔 곳이 기억나지 않아 한참 뒤에 찾게 되는 등 여러가지 증상이 예고없이 찾아오곤 합니다.

젊은 나이에 치매를 예방하는 방법은 없을까요?

이번 포스팅에서 젊을 때 치매 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

치매 예방 방법

1. 건강한 식습관 유지

과일, 채소, 견과류, 신선한 해산물 등 다양한 음식을 섭취하고, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

2. 정신적, 사회적 활동

두뇌를 활성화시키는 것이 중요합니다. 책 읽기, 퍼즐 맞추기, 취미 활동 등을 통해 정신적으로 활동적인 삶을 유지하는 것이 좋습니다. 

3. 신체적 활동

꾸준한 운동은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 신체 활동량을 유지하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동을 하게 되면 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌세포의 기능을 향상시키고, 뇌의 새로운 신경세포를 생성하는데도 도움을 줍니다. 일주일에 3회 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋으며 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등을 하는 것을 추천드립니다.

4. 스트레스 관리

지속적인 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 익히고 일상에서 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

5. 정기적인 사회활동

사회적 관계를 유지하고 친구, 가족과 함께 시간을 보내는 것이 뇌 건강에 도움이 됩니다.

6. 건강 검진

고혈압, 당뇨병 등 다른 건강 문제를 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 이러한 질병들은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

60세 이상의 성인의 경우 국민건강보험공단에서 60세 이상 성인을 대상으로 치매 조기 검진을 지원하고 있습니다. 조기 검진을 통해 위험요인을 조기에 발견해보세요.

7. 알콜과 담배 피하기

과도한 음주와 흡연은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 최소화하는 것이 좋습니다.

술은 소뇌를 위축시켜 뇌의 인지 기능을 떨어뜨려 발병 가능성을 높이고, 담배는 담배의 성분 중 니코틴이 뇌혈관을 손상시녀 뇌의 혈류를 감소시키고 치매 발병 가능성을 높입니다.

 

치매 예방에 도움이 되는 음식들

치매 예방 및 관리를 위해서는 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 치매에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는 지 알아보도록 하겠습니다.

오메가-3 지방산을 함유한 음식

뇌 건강에 도움이 되는 지방산인 오메가-3은 생선(연어, 참치, 고등어), 견과류(호두, 아몬드), 씨앗(플랙시드, 채종), 식물성 오메가-3을 함유한 식품(푸른잎채소, 대규모 식물성 기름) 등에서 얻을 수 있어요.

색상이 짙은 과일과 채소

블루베리, 당근, 호박, 녹색 잎채소 등 색이 진한 과일과 채소는 항산화물질과 비타민이 풍부하여 뇌 건강을 촉진할 수 있습니다.

코코아와 커피

코코아 함유량이 높은 다크 초콜릿은 항산화물질과 뇌 활동에 도움이 되는 성분이 많이 들어있습니다. 또한 적당량의 커피를 마시게 되면 항산화물질을 함유하고 있어 뇌 건강에 도움이 될 수 있어요.

코엔자임 Q10을 함유한 음식

두바이신(사피산과 효소), 소고기, 곰팡이 치즈, 두부, 땅콩, 양파, 오이, 브로콜리, 귤, 사과 등에서 코엔자임 Q10을 섭취할 수 있습니다. 이는 뇌 기능을 지원하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 김창옥의 치매 증상으로 알아본 치매 예방방법과 치매에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다.

치매에 좋은 음식과 예방법을 실천하는 것도 중요하지만 저는 개인적으로 꾸준히 운동을 하면 어느정도 해결될 것이라 생각합니다. 운동은 만병통치약이니까요!!

운동을 할 수 없는 분들이라면 치매에 좋은 음식을 섭취하고, 행동을 취함으로써 우리 모두 건강해지길 바라겠습니다.

 

감사합니다.